こんにちは。企画・デザイナーの深尾です。

皆さんは普段プロテインを飲まれていますか？

実は私は、グルメシルクの開発に携わるまでプロテインを飲んだことがなく、なんとなく苦手意識がありました。私の周りでも「毎日飲んでる！」という人はほとんどおらず、プロテイン＝筋トレをしている人や、美意識の高い人が飲むもの。というイメージでした。

しかし、グルメシルクの開発を進める中で、プロテインはもっと日常的に取り入れられるものだと知りました。

そこで今回は「日常のどのタイミングで取り入れると良いのか」という視点でご紹介いたします。

「たんぱく質＝筋肉」だけじゃない

コロナ禍以降、宅トレブームがあり、今はジムやピラティスなども人気ですよね。健康意識が高まるにつれて、プロテイン商品も飲料だけでなくプロテインバーやヨーグルト、パンなどさまざまな形で見かけるようになりました。

「プロテインは運動後に飲んで、筋肉モリモリ！」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実はそのイメージは少し昔のもの。

たんぱく質は消化されるとアミノ酸になり、筋肉だけでなく、皮膚・髪・血液・ホルモンなどの材料として全身で再合成されます。

・肌や髪、骨や内臓の健康を保つ
・免疫物質の材料になる
・満腹感が続きやすく、食べ過ぎの抑制に
・朝に摂取すると体温を上げ、体のリズムを整える

そんな嬉しい効果がたくさんあるたんぱく質を多く含むプロテインは、比較的低カロリーで効率良くたんぱく質を補える食品です。

そのため最近では、運動をする若い世代だけでなく

・健康維持を意識する方
・筋肉や骨のケアをしたいシニア世代

など、幅広い年代で取り入れられています。

自分はプロテインが必要？摂取目安の早見表

「食事である程度たんぱく質は摂っているから、プロテインは必要ないかな」そう思っている方も多いかもしれません。一度、下の目安量を確認してみましょう。

たんぱく質の必要量は「体重1kgあたり約1g」が基本の目安です。美容や健康を意識する方は 1.0～1.2g / kg を目安にすると良いとされています。

日本人女性のたんぱく質平均摂取量は約50gと言われていますが、一体どんな食事内容なのでしょうか？

この例を見ると分かるように、たんぱく質50gは卵・納豆・魚or肉が毎食しっかり入っている食事で、ようやく届く量です。

しかし実際にはこのような食事の方も多いのではないでしょうか？

・朝はパンとコーヒー
・昼は麺類
・夜は軽め

日本人女性40〜60代の平均体重は約55kgと言われています。

もし、毎食バランスの良い食事でたんぱく質50gを摂れている人でも、美容・健康を意識するなら不足はなんと16g！

食事で補う場合、例えば次の図の①～⑤いずれかの量が必要になります。

これだけの量を毎日意識して追加するのは、なかなか大変ですよね。そんなときに、手軽にたんぱく質を補える方法のひとつがプロテインです。

いつ飲む？おすすめタイミング

プロテインは「運動後に飲むもの」というイメージが強いですが、日常のさまざまなタイミングで取り入れることができます。

ここでは、普段の生活の中で取り入れやすいタイミングをご紹介します。

朝食と一緒に

朝は忙しく、パンやコーヒーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか。そんなときにプロテインをプラスすると、不足しがちなたんぱく質を手軽に補うことができます。

・体温が上がりやすくなる
・体のリズムを整える

朝食に取り入れることで、一日のコンディションを整えるサポートにも繋がります。

お昼ご飯にプラス、間食の代わりに

お昼ご飯が少ない時や夕方の小腹が空いたとき。お菓子の代わりにプロテインを取り入れるのもおすすめです。

・午後のエネルギー補給
・満腹感が続きやすく、間食の食べ過ぎ防止に

特に牛乳で割ると甘みとコクがプラスされ、デザート感覚で楽しむこともできます。

夜のリラックスタイムに

一日の食事を振り返ってみて「今日は栄養が足りていないかも？」と思ったときにもプロテインが役立ちます。

・プレーン：37kcal / きなこ：55kcal
　比較的低カロリーで寝る前の栄養補給に
・ノンカフェインで時間を気にせず飲める

お湯やホットミルクで割って体を温めつつ、ゆっくりリラックスしましょう。

どれくらい飲むとちょうどいい？

グルメシルクのプロテインは、比較的軽めのたんぱく質設計です。そのため、普段の食事にプラスする形で取り入れやすいのが特徴です。

・プレーン：5.3g/杯
・きなこ：7.0g/杯

市販のプロテインは1杯で20gほどの高タンパクな商品も多くあります。筋トレをしていない方の場合、必要以上に摂取してしまうこともあるため注意が必要です。

グルメシルクは、日常の食事に無理なくプラスできる量として設計しています。

頑張らなくても栄養が摂れる安心感

体のために「この野菜を食べなきゃ」「栄養バランスを整えなきゃ」と頑張りすぎると、少し疲れてしまうこともありますよね。

また、家事や仕事で忙しいと「食事の時間がバラバラ」「つい簡単な食事になってしまう」という日もあると思います。

そんなとき、「グルメシルクを飲んでいるから大丈夫」そう思えるような、ちょっとした安心材料になれたら嬉しいです。

まずは一度、ご自身のたんぱく質摂取量や普段の食事を振り返ってみてください。

「今日は少し足りないかも」と感じた日に、グルメシルクを1杯プラスしてみる。そんな気軽な形で、日常に取り入れていただけたら嬉しいです。

どんな味か気になる方は1回飲みきりタイプの「シェイクパック」からお試しいただくのがおすすめです。

また、2026年の4月中頃より、毎日のプロテイン習慣にぴったりな大容量サイズ（30日分）も発売予定です。ぜひチェックしてみてくださいね。